足底筋膜炎

足底筋膜炎（Plantar fascitis），俗稱跑者足（jogger's heel），是一種發生在支撐足弓的結締組織著骨點（肌腱和韌帶附着於骨頭處）病變。

足底筋膜是一層很厚，而且具有彈性的軟膜，覆蓋整個腳底，它能拉緊跟骨及足部，使腳底形成一個弓形，且有避震作用，但當足部負擔過重、足底不正確受力及伸張，導致在長期勞損之下，足底筋膜就會發生炎症，形成足底筋膜炎。

足底筋膜炎的成因大多跟足部結構及日常生活有關：

1. 足底結構異常：由於先天或後天引致足部結構異常（例如足弓異常、長短腿、足跟肌腱過短等），影響足部整個力學架構，足底筋膜拉力不均，就可能發炎。
2. 足部過度勞損：可能因為體重或長期站立，足底承受過多的壓力，筋膜長時間受到壓迫，造成過度勞損，亦會引致發炎

• 早上起床踩到地板時，腳跟或足底部會出現明顯疼痛不適，甚至會感到強烈刺痛，但活動過後，疼痛會漸漸減輕。

• 站立太久或走路過多時，腳底又會感到痛楚，越走越痛，有時甚至無法行走，必須坐下休息。

• 休息過後再次行走疼痛會再次發生，因為足底筋膜休息時間不夠久，開始走路會快速拉扯已經受傷的筋膜，再次產生疼痛。

• 工作需要長時間站立、步行和搬運重物的人（例如售貨員、商場保安、搬運員等）
• 先天足弓過低 (扁平足)或過高(高弓足)
• 長期穿著高跟鞋或硬底鞋的女士
• 體重過重的人士
• 女性及孕婦

足底筋膜炎的臨床症狀多為腳踭內側有壓痛點、小腿後面的肌肉收緊、腳部的跗骨錯位、腳弓部筋膜韌帶及肌肉鬆弛，引致縱向腳橋下塌等。

醫師可以以針灸舒緩痛楚不適，再配合手法把錯位地方復位，一般患者會體驗到即時的改善，隨數次治療後及改善生活習慣，足底筋膜炎的發作次數會大大減少。如配合內服中藥可加強療效，加速整個治療過程。

• 應選擇柔軟、寬鬆的鞋來穿著，盡量避免高跟、太緊或太硬的鞋，亦可以加上適當的鞋墊。

• 可以用腳踩著按摩球或網球輕輕按摩腳底，以減輕足底筋膜的張力。

• 長時期的痛楚可以用暖敷疼痛患處（每次大概五至十分鍾）；如疼痛驟然出現，應該冷敷疼痛患處舒緩痛楚。

• 避免長時間步行或跑步。

• 保持適當的體重。配合適量的運動可以改善身型體重，但進行任何運動都要循序漸進，不要隨意急劇增加運動量。

• 定期拉鬆小腿肌肉，及適時訓練小腿後側肌肉和足底筋膜。

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