- 易施中醫診所
- 痛症
甚麼是「足底筋膜炎」? |
足底筋膜炎(Plantar fascitis),俗稱跑者足(jogger's heel),是一種發生在支撐足弓的結締組織著骨點(肌腱和韌帶附着於骨頭處)病變。
足底筋膜是一層很厚,而且具有彈性的軟膜,覆蓋整個腳底,它能拉緊跟骨及足部,使腳底形成一個弓形,且有避震作用,但當足部負擔過重、足底不正確受力及伸張,導致在長期勞損之下,足底筋膜就會發生炎症,形成足底筋膜炎。
足底筋膜炎的成因 |
足底筋膜炎的成因大多跟足部結構及日常生活有關:
- 足底結構異常:由於先天或後天引致足部結構異常(例如足弓異常、長短腿、足跟肌腱過短等),影響足部整個力學架構,足底筋膜拉力不均,就可能發炎。
- 足部過度勞損:可能因為體重或長期站立,足底承受過多的壓力,筋膜長時間受到壓迫,造成過度勞損,亦會引致發炎
足底筋膜炎症狀 |
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早上起床踩到地板時,腳跟或足底部會出現明顯疼痛不適,甚至會感到強烈刺痛,但活動過後,疼痛會漸漸減輕。
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站立太久或走路過多時,腳底又會感到痛楚,越走越痛,有時甚至無法行走,必須坐下休息。
- 休息過後再次行走疼痛會再次發生,因為足底筋膜休息時間不夠久,開始走路會快速拉扯已經受傷的筋膜,再次產生疼痛。
足底筋膜炎的好發群組 |
- 工作需要長時間站立、步行和搬運重物的人(例如售貨員、商場保安、搬運員等)
- 先天足弓過低 (扁平足)或過高(高弓足)
- 長期穿著高跟鞋或硬底鞋的女士
- 體重過重的人士
- 女性及孕婦
足底筋膜炎的治療方法 |
足底筋膜炎的臨床症狀多為腳踭內側有壓痛點、小腿後面的肌肉收緊、腳部的跗骨錯位、腳弓部筋膜韌帶及肌肉鬆弛,引致縱向腳橋下塌等。
醫師可以以針灸舒緩痛楚不適,再配合手法把錯位地方復位,一般患者會體驗到即時的改善,隨數次治療後及改善生活習慣,足底筋膜炎的發作次數會大大減少。如配合內服中藥可加強療效,加速整個治療過程。
足底筋膜炎的預防方法 |
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應選擇柔軟、寬鬆的鞋來穿著,盡量避免高跟、太緊或太硬的鞋,亦可以加上適當的鞋墊。
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可以用腳踩著按摩球或網球輕輕按摩腳底,以減輕足底筋膜的張力。
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長時期的痛楚可以用暖敷疼痛患處(每次大概五至十分鍾);如疼痛驟然出現,應該冷敷疼痛患處舒緩痛楚。
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避免長時間步行或跑步。
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保持適當的體重。配合適量的運動可以改善身型體重,但進行任何運動都要循序漸進,不要隨意急劇增加運動量。
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定期拉鬆小腿肌肉,及適時訓練小腿後側肌肉和足底筋膜。
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